【まだ間に合う】中学生の運動神経を良くする方法とは？おすすめトレーニング法3選を紹介
「中学生でも運動神経を良く方法は？」
「運動神経が良くなるトレーニング方法が知りたい」
運動神経は親からの遺伝だから良くなることはない、中学生から運動しても運動神経は良くならないと思っている方も多いでしょう。
中学生が運動神経を良くするにはコーディネーション能力を高めることが重要です。
本記事では、中学生が運動神経を良くする方法を解説しています。
運動神経は12歳までに80〜100％発達するとされていますが、適切なトレーニングによって中学生でもさらに伸ばすことが可能です。
中学生から運動神経を良くする方法を知りたい方は、これから紹介するトレーニング方法を実践してみてください。
中学生が運動神経を良くする方法とは？
中学生が運動神経を良くするために最も効果的な方法は、コーディネーション能力を高めることです。
最近では、多くの中学生がスマホやゲームに多くの時間を費やし、外で体を動かす機会が減ってきています。
運動不足が続くと、自然と運動神経も鈍くなってしまいます。
中学生が運動神経を良くするには、コーディネーション能力を向上させる「コーディネーショントレーニング」を取り入れることが必要です。
コーディネーション能力とは、体を効率よく動かすために必要なバランス感覚やリズム、タイミング、スピードをコントロールする7つ力のことを指します。
| 名称 | 能力 |
| リズム能力 | リズム感覚を養い、うまくタイミングを掴む能力。 |
| バランス能力 | バランスを保ち、体勢が崩れた時に立て直す能力。 |
| 変換能力 | 状況に応じて素早く動きを切り替える能力。 |
| 反応能力 | 合図に素早く反応し、合図に合わせて適切に対応する能力。 |
| 連結能力 | 全身をスムーズに動かす能力。 |
| 定位能力 | 動いているものと自分がいる位置を把握する能力。 |
| 識別能力 | スポーツなどで使う道具を視覚と連携させて操作する能力。 |
コーディネーション能力のバランスがいいと、さまざまな運動やスポーツで優れたパフォーマンスを発揮できます。
コーディネーション能力を高めるためのトレーニングには、多くのメリットがあります。
まず、体全体をバランスよく使うことができるようになるため、運動の効率が上がります。
さらに、リズム感やタイミングの向上により、スポーツだけでなく、日常生活の動作もスムーズになります。
たとえば、サッカーやバスケットボールのような競技では、瞬時に体の動きを調整する力が必要ですが、コーディネーショントレーニングによってこれらのスキルが自然に身につきます。
中学生の運動神経が良くなる方法「コーディネーショントレーニング」
中学生が運動神経を良くする方法の一つが、コーディネーショントレーニングです。
前述の通り、コーディネーション能力は、バランスやリズム、スピード、タイミングなどを正確にコントロールする力であり、運動全般において非常に重要です。
この能力を高めるためには、日常的に体を動かし、さまざまな運動経験を積むことが大切です。
本項では、運動神経を良くするために効果的な3つのコーディネーショントレーニングをご紹介します。
これらのトレーニングを日常的に取り入れることで、コーディネーション能力が鍛えられ、中学生の運動神経をバランス良く向上させられます。
トレーニングその(1)有酸素運動
有酸素運動とは、酸素を使いながらエネルギーを消費する運動のことで、心肺機能を向上させ、持久力が鍛えられます。
代表的な有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミングなどがあります。
このトレーニングを継続的に行うことで、基礎体力が向上し、運動時に体全体をスムーズに動かす能力が高まります。
また、有酸素運動は血流を良くし、筋肉や関節の柔軟性を向上させる効果も期待でき、運動後の疲労回復を早める役割も果たします。
さらに、有酸素運動は無理なく取り組みやすいのが特徴です。
例えば、学校からの帰宅時に少し遠回りしてウォーキングをしたり、休日にジョギングやサイクリングをするなど、日常生活に簡単に取り入れられます。
習慣化すると体力がつき、運動神経の向上も期待できるため、日常的に取り入れるのがおすすめです。
トレーニングその(2)インターバルトレーニング
インターバルトレーニングでは、短時間の激しい運動と軽めの運動、もしくは休息を交互に繰り返します。
たとえば、30秒間全力でダッシュし、その後に1分間ゆっくり歩くというサイクルを繰り返すのが典型的な例です。
インターバルトレーニングを行うことで、瞬発力や持久力を同時に鍛えられ、心肺機能の強化にも繋がります。
また、このトレーニングはエネルギー消費が高いため、体脂肪の減少にも役立ちます。
中学生にとっては、特に短い時間で効率的に運動できる点が大きなメリットです。
日々の時間が限られている中学生でも、短時間で効果的に体を鍛えることが可能です。
さらに、インターバルトレーニングは集中力やスピード感を養うため、スポーツ全般においてパフォーマンスの向上が期待できます。
例えば、サッカーやバスケットボールなどの競技では、瞬時に動き出す力や持久力が必要となりますが、インターバルトレーニングによりこれらの能力が自然と身につきます。
トレーニングその(3)リアクションスタート
リアクションスタートは、瞬時に反応する能力を鍛えるためのトレーニングであり、運動神経の向上に効果的です。
リアクションスタートを行う際は、指導者や友人に合図を出してもらい、その合図にできるだけ早く反応して動き出すという練習を繰り返します。
この練習により、脳と体の連動が強化され、瞬時に体を動かす力がついていきます。
たとえば、合図と同時にダッシュを開始する、またはボールをキャッチするなど、さまざまな形で行うことができます。
このトレーニングを続けることで、反射神経が鋭くなり、スポーツだけでなく日常生活でも俊敏な動作が身につきます。
また、リアクションスタートは、特定の道具が必要ないため、簡単に取り入れられるのも魅力です。
中学生が運動神経を良くするにはさまざまな運動体験を積むことが重要
中学生が運動神経を良くする方法は、早いうちからさまざまな運動体験を積むことが非常に重要です。
人間の成長には「ゴールデンエイジ」と呼ばれる時期があり、スキャモンの発育曲線によると、12歳頃までに運動神経が80〜100％発達するとされています。
小さい時からさまざまな運動を経験することで、運動神経がバランス良く発達し、その後のスポーツパフォーマンスにも大きな影響を与えます。
しかし、現代では共働き家庭が多かったり、安全面の問題から公園で遊ぶ機会が少なくなっています。
その結果、スマホやゲームに時間を費やす子供が増え、運動不足が深刻な問題となっています。
運動不足になると、運動能力が低下するだけでなく、生活習慣病のリスクも生じます。
早いうちから運動する習慣をつけるためにおすすめのスポーツ教室を紹介します。
中学生の運動神経を良くしたいなら「スポーツDOJO」がおすすめ
子どもの運動能力を上げるには、幼児期にさまざまな運動経験を積むことが非常に重要です。
前述のとおり、現代の子どもはスマホやゲームに時間を費やし、運動不足が深刻な問題となっています。
「スポーツDOJO」は、現代の子どもたちの運動不足を解消し、からだとこころが鍛えられる運動教室です。
本項では「スポーツDOJO」の特徴を紹介しているので、中学生の運動神経を良くしたい方は
ぜひ参考にしてください。
「からだ」と「こころ」が丈夫になる唯一の運動教室
スポーツDOJOでは、単に体を鍛えるだけでなく、心も同時に鍛えられます。
ここでの「心を鍛える」とは、運動を通じて達成感や成功体験を積み重ね、困難に立ち向かう力を養うことを指します。
特に、失敗しても再び挑戦する力や、自分の力を信じる「自己効力感」を育てられます。
スポーツDOJOでは、目標を設定し、それを達成するために全力で取り組むことを重視しています。
子どもたちは、運動を通じて「やりきった」「自分はできるんだ」という感覚を身につけ、自信を深めていきます。
また、クラスの始めと終わりに行う黙想や正座では、心を落ち着かせ、自分自身と向き合う時間を作っています。
スポーツDOJOでは、からだとこころの両面から子どもたちの成長をサポートするプログラムを提供しています。
さまざまな運動経験で運動基礎能力のベースが作れる
スポーツDOJOでは、特定のスポーツをせず、さまざまな運動体験を通じて子どもたちの運動基礎能力を育てています。
運動能力の基礎は、12歳までにどれだけ多様な運動経験を積むかで決まるため、幼児期にさまざまな動きを体験することが重要です。
スポーツDOJOでは、1つのスポーツに特化せず、全身を使った運動遊びやゲームを通じて、バランス感覚や筋力、柔軟性を自然に鍛えられます。
例えば、走ったり、跳んだり、投げたりといった基本的な動きから、複雑な動作までを取り入れたプログラムが用意されているので、運動基礎能力のベースが作れます。
本格的にスポーツを始める際にベースが出来上がっている状態なので、スポーツに打ち込みやすいです。
また、幼少期から運動することで習慣化しやすく定期的な運動により免疫力も向上します。
スポーツDOJOは、運動基礎能力のベースを作りながら、免疫力の向上など健康面にも効果が見られる運動教室です。
独自プログラムで自己効力感である「自信」がつく
スポーツDOJOでは、独自の「特訓」プログラムを通じて、子どもたちの自己効力感、すなわち「自分はできる」という自信を育てます。
この特訓プログラムは、少し厳しいけど達成可能な課題に全力で挑戦することを目的としています。
子どもたちは、あと一歩のところで諦めずにやり抜く力を身につけ、困難な状況でも最後までやり切ることを学びます。
この過程で「自分は何でもできる」という自信が自然と育まれ、自己肯定感が高まります。
また、成功体験だけでなく、失敗を乗り越えるプロセスも大切にしており、失敗から学ぶ力も養えるので子どもたちは「できない」を「できる」に変えていく力が身につきます。
スポーツDOJOの特訓プログラムは、単に体力や運動能力を向上させるだけでなく、困難に立ち向かい、達成感を得ることで自信を育てるという心の成長もサポートします。
まとめ
今回の記事では、中学生が運動神経を良くするための具体的なトレーニング方法を紹介しました。以下のトレーニングを参考に、日常的に取り組むことが重要です。
- 有酸素運動：基礎体力を向上させ、持久力を鍛える
- インターバルトレーニング：瞬発力と持久力を同時に鍛える
- リアクションスタート：反射神経と判断力を向上させる
これらのトレーニングに加えて、プロの元で運動神経を良くしたい方はこころとからだを鍛えられる「スポーツDOJO」がおすすめです。