【生活習慣病のリスクも】小学生の運動不足を解消する方法3選！
「小学生が運動不足になるとどうなる？」
「小学生の運動不足を解消する方法は？」
最近では、小学生の運動不足が深刻な問題となっており、子どもの運動不足を心配している方も多いです。
とくに、スマホやゲームの普及により、外で体を動かす時間が大幅に減っており、姿勢が悪くなったり、視力が低下したり、運動不足による生活習慣病のリスクも高くなります。
本記事ではとくにスマホやゲーム時間が長い小学生の運動不足を解消する方法を紹介します。
親子で取り組める方法や、楽しく運動を習慣化できる運動教室も紹介するのでぜひ参考にしてください。
小学生から運動不足になるとどうなる？
小学生に限らず、運動不足になると体力だけでなく免疫力も低下します。
運動は心肺機能を高め、血液循環を促すため、免疫細胞が活発に働くようになりますが、運動不足になると、風邪や感染症にかかりやすくなります。
とくに小学生は成長が著しいため、さまざまな運動経験を積むことが非常に重要です。
また、運動不足は肥満の原因となり、エネルギーが十分に消費されないことで脂肪が蓄積して、結果的には糖尿病や高血圧、脂質異常症など、生活習慣病のリスクが高まります。
さらに、運動不足は心の健康にも悪影響を及ぼします。
自律神経のバランスが乱れやすくなり、ストレスを感じやすくなるだけでなく、精神的な不安やイライラが増えることがあります。
運動不足は、体力や免疫力の低下、生活習慣病、自律神経の乱れなど、さまざまなリスクを引き起こす可能性があるため、成長期の子どもたちには運動が欠かせません。
運動を通じて強い体を作り上げることが、健康な大人へと成長するための重要な基盤となります。
小学生の運動不足を解消させる方法
小学生の運動不足を解消するためには、親子で楽しむ方法がいくつかあります。
ここでは、スマホやゲームの時間を運動に置き換える工夫や、フィットネスゲーム、運動教室について紹介します。
親子で一緒に楽しみながら、無理なく運動不足を解消していきましょう。
スマホやゲームの時間を運動の時間にする
子どものスマホやゲームの時間を、少しずつ運動の時間に変えていくことが大切です。
現代の子どもたちは、長時間にわたりスマホやゲームに夢中になることが多く、運動不足を引き起こす要因となっています。
そこで、親が運動時間を提案することが重要です。
たとえば、もし毎日2時間ゲームをしている場合、最初は始めの30分を運動にあてることから始めるとよいでしょう。
最初は無理のない範囲からスタートし、徐々に運動する時間を増やしていき、最終的には45分、1時間と増やすことを目指します。
運動の内容としては、ストレッチや軽いジョギング、散歩、公園での遊びが効果的です。
特に公園では、友達と一緒に遊ぶことで、楽しみながら体を動かすことができます。
また、室内遊び場に行くこともおすすめです。
遊具を使って体を動かすことで、運動不足も解消され、体力もつきます。
さらに、日常の家事を手伝うことも、運動を取り入れる良い方法です。
掃除や洗濯、料理の手伝いなど、家庭の仕事を一緒にすることで、自然に体を動かす時間を増やすことができます。
子どもが楽しみながら手伝うことで、運動の習慣を身につけるきっかけにもなるでしょう。
親子でフィットネスゲームをする
ゲームが好きな子どもには、フィットネスゲームを使って楽しく運動不足を解消する方法がおすすめです。
親子や兄弟で対戦形式にすると、家族全員が一緒に楽しむことができ、運動する習慣が自然と身につくでしょう。
たとえば、ダンスやリズムゲームなど、音楽に合わせて体を動かすことで、運動不足の解消だけでなく、心肺機能の向上や柔軟性の強化にもつながります。
フィットネスゲームがなくても、YouTubeで簡単にできる運動遊びの動画が豊富にあります。
ストレッチやエクササイズの動画を参考にすれば、天候に左右されずに自宅で運動を続けやすい環境が整うのでおすすめです。
さらに、フィットネスゲームや運動遊びを通じて、コミュニケーション能力も養われます。
子どもたちにとって、親が一緒に運動する姿を見せることは、健康的なライフスタイルを身につける上での良いお手本となります。
家族で一緒にフィットネスゲームを楽しみながら、健全な体作りを目指しましょう。
運動教室に通う
小学生の運動不足を解消するためには、運動教室に通うことが非常に効果的です。
運動教室では、専門のインストラクターが指導してくれるため、正しい運動方法を学ぶことができます。
さらに、けがのリスクを減らしながら安全に体を動かせます。
スキャモンの発育曲線によれば、小学生は「ゴールデンエイジ」と呼ばれる時期にあたり、運動神経が急速に発達する重要な時期です。
ゴールデンエイジにさまざまな運動を経験することで、子どもたちの基礎的な運動能力が向上します。
さらに、運動教室では、同年代の仲間と一緒に運動する機会が多いため、社交性やチームワークの大切さも学べます。
プロの指導の下で楽しく運動することで、子どもたちは自然と運動が好きになり、運動が習慣化しやすくなります。
親子で参加できる教室も増えており、親が一緒に運動することで、家族全体で健康的なライフスタイルを築くきっかけにもなるのでおすすめです。
小学生の運動不足を解消するなら「スポーツDOJO」がおすすめ
子どもの運動能力を上げるには、小学生の早い時期からさまざまな運動経験を積むことが非常に重要です。
しかし、現代の子どもは公園などで遊ぶ機会が減っているため、運動不足になる子どもが増えています。
さらに、近年では共働き家庭が多く、子ども同士で遊んでいても同じ運動遊びに飽きて、運動不足が加速しているのが現状です。
子どもの時から運動不足が続くと、運動能力の低下や生活習慣病のリスクも生じます。
「スポーツDOJO」は、子どもが楽しく運動でき、さらにからだとこころを鍛えられる運動教室です。
本項では他の運動教室とは違う「スポーツDOJO」の特徴を紹介します。
子どもに楽しく運動習慣をつけてほしい方はぜひ最後までご覧ください。
「からだ」と「こころ」が丈夫になる唯一の運動教室
スポーツDOJOでは、単に体を鍛えるだけでなく、心も同時に鍛えられます。
ここでの「心を鍛える」とは、運動を通じて達成感や成功体験を積み重ね、困難に立ち向かう力を養うことを指します。
特に、失敗しても再び挑戦する力や、自分の力を信じる「自己効力感」を育てられます。
スポーツDOJOでは、目標を設定し、それを達成するために全力で取り組むことを重視しています。
子どもたちは、運動を通じて「やりきった」「自分はできるんだ」という感覚を身につけ、自信を深めていきます。
また、クラスの始めと終わりに行う黙想や正座では、心を落ち着かせ、自分自身と向き合う時間を作っています。
スポーツDOJOでは、からだとこころの両面から子どもたちの成長をサポートするプログラムを提供しています。
さまざまな運動経験で運動基礎能力のベースが作れる
スポーツDOJOでは、特定のスポーツをせず、さまざまな運動体験を通じて子どもたちの運動基礎能力を育てています。
運動能力の基礎は、12歳までにどれだけ多様な運動経験を積むかで決まるため、幼児期にさまざまな動きを体験することが重要です。
スポーツDOJOでは、1つのスポーツに特化せず、全身を使った運動遊びやゲームを通じて、バランス感覚や筋力、柔軟性を自然に鍛えられます。
例えば、走ったり、跳んだり、投げたりといった基本的な動きから、複雑な動作までを取り入れたプログラムが用意されているので、運動基礎能力のベースが作れます。
本格的にスポーツを始める際にベースが出来上がっている状態なので、スポーツに打ち込みやすいです。
また、幼少期から運動することで習慣化しやすく定期的な運動により免疫力も向上します。
スポーツDOJOは、運動基礎能力のベースを作りながら、免疫力の向上など健康面にも効果が見られる運動教室です。
独自プログラムで自己効力感である「自信」がつく
スポーツDOJOでは、独自の「特訓」プログラムを通じて、子どもたちの自己効力感、すなわち「自分はできる」という自信を育てます。
この特訓プログラムは、少し厳しいけど達成可能な課題に全力で挑戦することを目的としています。
子どもたちは、あと一歩のところで諦めずにやり抜く力を身につけ、困難な状況でも最後までやり切ることを学びます。
この過程で「自分は何でもできる」という自信が自然と育まれ、自己肯定感が高まります。
また、成功体験だけでなく、失敗を乗り越えるプロセスも大切にしており、失敗から学ぶ力も養えるので子どもたちは「できない」を「できる」に変えていく力が身につきます。
スポーツDOJOの特訓プログラムは、単に体力や運動能力を向上させるだけでなく、困難に立ち向かい、達成感を得ることで自信を育てるという心の成長もサポートします。
まとめ
小学生の運動不足を解消する方法は以下の通りです。
・スマホやゲームの時間を運動に置き換える
・親子でフィットネスゲームを楽しむ
・運動教室に通う
スポーツDOJOでは、体と心をバランスよく鍛えながら、さまざまな運動を楽しく体験できます。
自己効力感を育む独自プログラムがあり、子どもたちが運動を通じて自信を持つことができる理想的な環境です。
運動不足を解消し、健やかな成長をサポートしたい方はぜひスポーツDOJOのHPをチェックしてみてください。